[...] rozciągania i kilka elementówz jogi :) 5min Pasuje mi ta rozgrzewka z 12kg kettlem - robię sobie przez 10min różne ćwiczenia, kilka tych, których nie robię w czasie treningu. Sam trening natomiast opiera się na fundamentalnych ćwiczeniach - TGU/MP/C&P/SWING/SNATCH. Jak wyjdzie książka Tsatsouline'a po polsku, to się bardziej zagłębię [...]
Witam! Jak znalazłeś coś ciekawego to zapodaj linka! Może podasz też link do artu WODYN'a. Z tego co kojarzę to fan treningu 5x5 - ciężko i boleśnie :) ..ale to dawno było.. Samo wyciskanie sztangielki jednorącz a wyciskanie odważnika to trochę inna bajka.. choć podobna. Dla mnie trening z odważnikiem to nie kopiowanie "klasycznych" [...]
Siema, dzisiaj zrobiłem nogi, jutro będzie odpoczynek i jadę do swojego rodzinnego miasta (V rok moich studiów straszny lajt :D). Zostanę tam pewnie z 2 tygodnie i trening będzie robiony na siłowni domowej. Nie mam tam wiele sprzętu, ale trening da się zrobić. Porobię parę zdjęć i wrzucę ;-) TRENING: 1. Przysiad na smithie 4x5 ---> 95kg x 5,5,5,5 [...]
[...] Na deser dużo ciast i lodów %) Kolacja wyglądała praktycznie tak samo :) Do tego piłam dużo wody, ok 4 litrów i baaaaardzo ale to bardzo dużo soliłam. Zrobiłam raz lekki trening pleców i barków ekspanderem. Z warzyw jadłam głownie pomidory, inne dla smaku. Codziennie wino 150ml na noc %) Sobota Nagła obcinka wody do kompletnego zera, nadal [...]
[...] 4sztabki ( 12,12,12 ) Dieta : 4089kcal - niespelnione Białko : - Tłuszcze : - Węglowodany : - Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Omega3 Podsumowanie : Szybki intensywny trening, do godziny maksimum wlacznie z rozgrzewka, nie ma czasu na nic Yebana 2 zmiana . Progres idzie caly czas, np wyciskanie skos gora moze ciezaru nie dodalem ale [...]
DT/ trening 3./ tydzień 1. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-12 1) owsiane, banan, orzechy włoskie trening 2) banan 3) to co 1) bo o 6 rano nie byłam w stanie zjeść więcej niż dwie łyżki %-) 4) owsiane, jajca, odżywka 5) ryż brązowy, kurza pierś 6) tu coś się wymyśli [...]
będę robić fbw 5x5 to będę około 1h 50min na siłce to nie za długo? bo nie wyobrażam sobie mniejszej przerwy na przysiady czy mc niż 3 minuty spaiter - pompki na poręczach tak? ale to jest trening na siłę fbw 5x5 to warto zmieniać powt / Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-29 19:59:16 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-29 20:00:17
[...] zobaczymy. Wiem, ze będzie ciezko ponieważ również od mraca zaczynam nową pracę, a po pracy czeka na mnie 2ka „grzecznych” synow ;) – no… żona w sumie tez czeka ;), dlatego trening baaardzo często będzie w granicach godz. 20.00-22.00.. Licze również na to ze ludzie mądrzejsi ode mnie będą pokazywali mi pojawiające się bledy i po zakończonym [...]
[...] 3x20 Spięcia brzucha z kettlem na skośne brzucha 3x15 CARDIO 30 minut Jedzenie w 90% zdrowe , niestety zjadłem Nestle chocapic zamiast owsianych bo mi się skończyły , trening bardzo intensywny w szczególności pod koniec gdy robiłem brzuch. Co tu dużo mówić bardzo powoli idziemy do przodu , ale nie poddaje się tylko walczę dalej :) [...]
[...] w ogóle siły zrobiłam tylko po jednej serii, a i tak miałam ciągle mroczki przed oczami i kręciło mi się w głowie, na bieżni lało sie ze mnie jak z kranu, mimo ze nie maszerowałam dziarsko. MISKA nie wiem czy to przez to przemęczenie, ale dzisiaj głód mi towarzyszy od skończenia treningu. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-26 14:16:24
pompek dawno nie robiłam, właśnie ułożyłam trening na 3 dzień i dałam tam pompki i obczaję jutro jak mi pójdzie %-) oto trening, który ułożyłam na jutro, proszę o korekty jeśli czegoś za dużo/ za mało, mc sumo i bułgarski na pupę, bo na niej mam się skupić i reszta czyli to czego nie ćwiczę w poprzednich dniach. MC sumo 5x5 przysiad bułgarski 4 [...]